【名将访谈】丁俊晖：我怎样训练自己的比赛专注力？

丁俊晖作为中国斯诺克界的领军人物，不仅以高超的技艺和无与伦比的比赛经验著称，他在比赛中的专注力也是他成功的重要因素之一。在一场高水平的比赛中，如何保持高度的专注，是每一位顶尖选手都必须面对的挑战。丁俊晖凭借着丰富的比赛经验，分享了自己在训练和比赛中如何保持专注力的独特方法。在本文中，我们将深度分析丁俊晖是如何通过心理训练和自我调节，培养和保持比赛中的专注力，从而在世界舞台上持续取得优异成绩。

专注力：顶尖选手的隐秘武器

在竞技体育中，专注力往往是一个看似简单但又极为复杂的因素。比赛中，选手需要在数十个细节和瞬间的决策中保持冷静，而这种冷静通常来自于他们对比赛的专注。而丁俊晖的成功正是建立在他对这种专注力的全面理解与培养之上。

丁俊晖曾在多个访谈中提到，专注力不仅仅是指在比赛中集中注意力，更重要的是能够在压力、焦虑甚至身体疲劳的情况下，依然能够清晰地思考并做出最佳决策。斯诺克比赛中，选手们要处理的细节繁多，任何一个小小的失误或分心，都可能直接导致比赛的失败。因此，能够在长时间内维持比赛的专注力，对丁俊晖这样的顶尖选手来说，至关重要。

心理训练：从外界干扰中找回自我

丁俊晖坦言，外界的干扰是保持专注的一大挑战。尤其是在大型赛事中，观众的呐喊声、电视镜头的聚焦以及对手的心理战术，都会影响选手的专注力。在面对这些挑战时，丁俊晖通过一系列心理训练来帮助自己保持专注。

其中，冥想和深度呼吸训练是丁俊晖日常训练的一部分。通过冥想，他能够在赛前和比赛间隙找到内心的宁静，避免情绪的波动影响比赛表现。在比赛过程中，深度呼吸帮助他保持冷静，消除焦虑，并将注意力集中在每一杆球上。

丁俊晖还通过回顾自己的比赛录像，分析自己在不同心理状态下的表现，找出自己在焦虑或不安时的薄弱环节，从而调整自己的心理状态。例如，他曾提到，自己会在赛前进行心理模拟，想象自己在比赛中的每个细节，提前应对可能的情绪波动。这种训练帮助他更好地适应比赛中的紧张氛围，也减少了外界对他心理状态的干扰。

技术与专注：不断磨砺的技术能力

当然，丁俊晖的比赛专注力不仅仅来源于心理训练，技术上的过硬功底同样是他保持高度专注的关键。技术能力的提高，能够让选手在面对复杂情况时更加自信，从而减少不必要的焦虑。

丁俊晖长期以来在技术训练中的专注，帮助他在比赛中能够以最简洁的动作和最精准的判断，化解各种复杂局面。他深知，只有不断完善技术，才能在关键时刻不受压力干扰，做出最佳决策。在与世界顶尖选手的对决中，他常常凭借稳定的技术发挥，弥补心理上的波动。

通过每天长时间的训练，丁俊晖培养了出色的手感和精准的判断能力。每一杆球的击打，都要求他能够全神贯注，找到击球的最佳角度和力度。技术的熟练让他在比赛中的专注度更加自然而然，避免了因技术不熟练而带来的不安。

比赛中的自我调节：学会放松与自我激励

在高强度的比赛中，保持专注的如何自我调节也是丁俊晖的一项重要技能。比赛中的压力、对手的挑战以及关键时刻的失误，都可能让选手产生情绪波动。如何快速调整心态，保持冷静，是每一位顶尖选手必须掌握的技能。

丁俊晖在多个比赛中表现出了极强的心理素质。他表示，面对比赛中的压力，首先要学会放松，避免过度紧张和焦虑。比赛中的每一局，他都会用自我鼓励的方式激励自己，尤其在局势不利时，他会通过积极的自我对话，提醒自己保持专注，集中力量打好每一局。

例如，在2019年世锦赛上，丁俊晖曾在比赛中段出现一定的低迷状态，但他凭借着强大的心理素质和调节能力，及时找回了比赛的节奏。通过简单的呼吸调整和心理暗示，他成功扭转了局势，最终进入了决赛。这一过程充分展示了丁俊晖在比赛中的自我调节能力。

建立比赛中的仪式感：专注的最后一环

除了心理训练和技术能力外，丁俊晖还通过建立比赛中的仪式感来帮助自己集中注意力。这种仪式感并非单纯的习惯，而是他在每场比赛开始前的一种心理准备。例如，他会在比赛前静静地整理自己的器材，进行简单的热身和准备动作，确保自己的身体状态和心理状态都进入到最佳状态。这种小小的仪式感，不仅帮助他保持专注，也让他在面对紧张时刻时，能够迅速调整自己的心态，进入比赛状态。

丁俊晖的这种仪式感可以看作是一种心理暗示，它帮助他在比赛前设定好专注的基调。通过这种方式，他能够避免外界的干扰，更好地集中精力，投入到每一杆球的比赛中。